gorffwys priodol
Nid yw hyn yn golygu stopio a gorffwys, ond gadael i'r cyhyrau orffwys ar gyfartaledd yn ystod y broses farchogaeth; Yn gyffredinol, rydyn ni'n meddwl, wrth ddringo llethr, y gallwn ni eistedd yn ôl ychydig a gadael i ganol y disgyrchiant fynd yn ôl. Bydd y rhan fwyaf o'r ystod cyhyrau arferol yn cael ei ddefnyddio yn yr ystum hwn, ond mae'r coesau Sour? Mewn gwirionedd, mae hefyd yn ffordd dda o newid y sefyllfa, symud ymlaen ychydig, neu sefyll i fyny a phwmpio'r car. Mae hefyd yn ffordd dda o newid y grwpiau cyhyrau i leddfu cyhyrau blinedig. Ar ôl y newid, mae'n well dychwelyd i'r sefyllfa wreiddiol a pharhau i gynnal y rhythm.
Bydd pwmpio'r car yn defnyddio llawer o egni mewn amrantiad. Oni bai eich bod am oddiweddyd eich gwrthwynebydd neu lethr serth bach, ni argymhellir pwmpio'r car yn aml. Gall sefyll i fyny a phwmpio'r car newid y grwpiau cyhyrau a ddefnyddir. Gellir newid lleoliad dal y handlens yn rhyngweithiol hefyd. Weithiau gall dal y handlens, weithiau newid y handlebars, ac weithiau dal y handlebars, helpu rhan uchaf y corff i newid y cyhyrau a ddefnyddir i gael rhyddhad. Effaith blinder. Yn ogystal, gallwn hefyd wneud ychydig o ymarfer cyhyrau craidd ar adegau cyffredin, a all gryfhau cryfder a sefydlogrwydd parhaus yr abdomen a'r aelodau uchaf ac isaf. Wrth gwrs, mae hefyd yn ddewis da i stopio a gorffwys pan fyddwch chi wedi blino!
meistroli rhai sgiliau
Pen: Cadwch eich pen i fyny cymaint â phosibl i weld amodau'r ffordd o'ch blaen. Peidiwch â rhoi eich pen i lawr a "gweithio'n galed". Nid yn unig y bydd materion diogelwch, ond bydd hefyd yn effeithio ar eich anadlu llyfn. Ond peidiwch â gwyro'ch gwddf i fyny, bydd diffyg pwysedd gwaed yn y gwddf yn achosi pendro i'r beiciwr. Yn fyr, mae'n well bod yn fwy cyfforddus a gallu arsylwi'r ffordd o'ch blaen yn gywir.
Abdomen: Nid yw allbwn yr abdomen yn amlwg wrth ddringo llethr, ond mewn gwirionedd, mae'r abdomen yn chwarae rhan gefnogol, hynny yw, wrth ddringo llethr, mae teimlad o densiwn ar ddwy ochr yr abdomen. Dyma allbwn yr abdomen sy'n cynnal rhan uchaf y corff ac yn chwarae rôl cydbwysedd. Y rôl, mae gan bobl â chryfder annigonol yn y waist a'r abdomen ymateb cydbwysedd ystum gwael wrth ddringo, a dylent ddefnyddio eistedd i fyny ac ymestyn cefn i gryfhau cryfder yr ardal hon.
Sedd: O dan y rhagosodiad o uchder clustog sedd priodol, mae'n bwysig iawn dod o hyd i safleoedd blaen a chefn y clustog sedd a faint mae'r clustog sedd yn gogwyddo. A siarad yn gyffredinol, bydd canol y clustog sedd y tu ôl i echel ganolog y gadwyn, ond yr union sefyllfa yw Mae'n amrywio o berson i berson, a rhaid ichi geisio mwy. Ar y llaw arall, mae gradd gogwyddo'r clustog sedd yn seiliedig yn bennaf ar lefel pennau blaen a chefn y clustog sedd, ac mae rhan cyfrwy ceugrwm y clustog sedd yn cydymffurfio â glun y marchog. Mae graddau iselder y clustog sedd yn amrywio, a rhaid i'r defnyddiwr addasu iddo.
Pen-glin: Ceisiwch bedlo gyda'ch pengliniau yn agos at y tiwb uchaf wrth bedlo ar lethrau, fel y gallwch ddefnyddio cyhyrau eich cluniau a'ch cluniau ochrol pan fyddwch chi'n camu i lawr. Os ydych chi wedi arfer cadw'ch pengliniau i ffwrdd o'r ffrâm wrth bedlo, mae'n ddiamau yn wastraff ar eich cryfder.
Palm: Pan fyddwch chi'n reidio mewn sefyllfa sefyll wrth ddringo bryn, dylid pwyso sefyllfa'r palmwydd ar handlen y brêc i'w gwneud hi'n haws. Nid yw'n hawdd dringo i fyny bryn gyda safle sefyll fel gafael arferol, oherwydd bod canol y disgyrchiant yn fwy ymlaen Mae'r cefn plygu yn dwyn mwy o rym, ac mae ongl y pen yn ei gwneud hi'n anodd anadlu. Dim ond wrth ymosod y mae'r tric hwn yn ddefnyddiol.
Osgo sefydlog: Mae sawl pwrpas i ddefnyddio ystum sefyll i reidio i fyny'r allt: 1. Pan fydd y llethr yn mynd yn serth; Ar ôl camu ymlaen a chamu i lawr i'r ganolfan farw gwaelod, rhaid i chi hefyd roi sylw i gynnal cydbwysedd wrth dynnu i fyny. Dyma'r gwahaniaeth mwyaf o redeg.
Cefn: Cadwch eich cefn yn fflat i wneud cyhyrau rhan isaf y cefn ac ochr yr abdomen yn gryfach. Os na allwch chi wneud eich cefn yn naturiol wastad, yna efallai eich bod wedi dewis ffrâm sy'n rhy fach neu faucet sy'n rhy fyr.
Cist: Mae cadw'r frest heb fod yn dynn mor naturiol â phan fyddwch chi'n mynd i fyny ac i lawr y grisiau. Bydd cist dynn yn tarfu ar y diaffram ac yn effeithio ar anadlu, gan leihau effeithlonrwydd trosi ynni.
Penelinoedd: Cadwch eich penelinoedd wedi plygu ychydig. Pan fydd eich coesau'n rhoi grym ymlaen, gall eich dwylo dynnu'n ôl yn gyfochrog a rhoi grym ar yr un pryd. Bydd hyn yn caniatáu i'ch corff cyfan symud yn effeithlon ar yr un pryd; Newid i'r cefn ac i fyny, a chydweithredwch â grym y traed i gamu i lawr i wneud troadau unigol.
Pen-ôl: Y gluteus maximus yw'r cyhyr mwyaf yn y corff dynol, ac mae'n ymestyn i'r llinynnau ham. Bydd yn fwy effeithlon defnyddio'r cyhyrau yma wrth ddringo mewn ystum eistedd. Mae'r teimlad yn debyg i'r cryfder pan fyddwch chi'n barod i sefyll i fyny. Er mwyn cyflawni allbwn o'r fath ar feic, rhaid i chi dalu sylw i symudiad y bachyn cefn, ond rhaid i chi gydweddu uchder y clustog sedd er mwyn osgoi anaf i tendon y sawdl.
hunan-hypnosis
Nid cysgu yw hunan-hypnosis, mae'n hypnosis meddwl! Hypnosis meddwl! Hypnosis meddwl! Chwiliwch am bwynt ar y ffordd pump, chwech, pymtheg, neu chwe metr o'ch blaen, a dychmygwch fod rhaff rhwng y pwynt hwnnw a'ch beic, yn eich tynnu tuag at y pwynt hwnnw. Mae'n swnio'n wirion, ond gall eich helpu i ddringo bryniau.
Mae dringo bryn yn gorfod goresgyn disgyrchiant i wneud gwaith, sy'n achosi meinwe cyhyrau'r corff i gynhyrchu mitocondria, ac mewn cyflwr o flinder. Gall ffyrdd mynydd cyflym achosi syntheseiddio mitocondria yn hawdd.
O dan amgylchiadau arferol, mae cyfradd curiad eich calon a'ch cyfradd anadlu yn dechrau codi i'r entrychion, a gallwch chi wybod y pŵer bras rydych chi'n ei ddefnyddio trwy deimlo'ch cryfder pedal a'ch cyfradd anadlu, gan ddisodli dulliau monitro offer traddodiadol. Pan fyddwch chi'n ceisio'ch gorau i herio'r rhan anoddaf o'r mynydd, rydych chi'n aml yn codi ac yn ysgwyd y car, yn camu arno gyda'r cryfder mwyaf, ac mae'ch anadlu'n mynd yn fyr ac yn anodd. Er bod eich corff yn gwneud ymarfer corff anaerobig a bod eich corff ar fin cwympo, mae nifer y mitocondria yn eich corff yn cyflymu. Mewn ychydig ddyddiau, fe welwch fod gennych yr un mynydd y byddwch chi'n ei orchfygu ar gyflymder cyflymach.
Gellir dychmygu manteision hyfforddi ar fryniau. Unwaith y byddwch yn dychwelyd i farchogaeth ar ffordd wastad, byddwch yn teimlo'n fwy hamddenol a di-straen. Os ydych chi'n marchogaeth mewn tîm neu'n rasio, trwy hyfforddiant fe welwch ei bod hi'n hawdd hedfan yn unigol yn ôl eich ewyllys neu ddal i fyny â'r beicwyr o'ch blaen yn ddiymdrech. Yr un pethau yw disgyrchiant a chyflymiad, a bydd hyfforddiant chwaraeon yn erbyn disgyrchiant yn mynd â'ch sgiliau marchogaeth i'r lefel nesaf. Ni fydd mwy o fuddion yn cael eu datgan fesul un, peidiwch ag anghofio cryfhau'ch hyfforddiant marchogaeth.
