Yn ôl yr egwyddor bod Newton yn cael ei daro gan afal, rydym fel arfer yn defnyddio'r llethr i fesur anhawster (neu fesur graddau serthrwydd) llethr. Llethr (canran)=cwymp fertigol / pellter llinell syth × 100 y cant . Benthyg llun i roi castan: Os yw'r pellter llorweddol yn symud ymlaen 100 metr tra bod y pellter fertigol yn cynyddu 10 metr, yna'r llethr yw: 10 metr/100 metr × 100 y cant =10 y cant . Rhaid gwahaniaethu yma nad yw'r pellter ymlaen llaw llorweddol a'r strôc yr un pethau.
Mae dringo bryn yn ymdrech gorfforol, ac rydych chi allan o wynt bob tro, felly sut i reidiobeic mtbdringo bryn yn hawdd ac yn gyfforddus? Pan fyddwn yn cynyddu nifer y cylchdroadau, mae'n naturiol defnyddio cyhyrau pob rhan o'r corff mewn modd cytbwys, fel na fyddwn yn rhoi ein holl gryfder ar y man camu, gan achosi blinder a chrampiau cyhyrau penodol. Ar y llaw arall, mae yna lawer o leoedd bach o hyd y dylid sylwi arnynt. Tybed a ydych chi wedi ei wneud hefyd?
1 Anadlu yw'r broblem fwyaf sylfaenol
Os yw'r rhythm anadlu yn pantio dwys, anadlu bas, cymryd llond ceg mawr, anadlu allan yn rhy gyflym, ac ati, bydd eich rhythm anadlu yn cael ei gyboli. Gall y broses ddringo gyfan fod yn 1 awr, 3 awr, neu hyd yn oed 6 awr. , Rhaid i chi gael yr un rhythm. O'r dechrau i'r diwedd, ceisiwch gynnal yr un rhythm anadlu cymaint â phosib. Mae rhai pobl wedi arfer â 2 anadliad a 2 allanadliad, a bydd rhai pobl yn anadlu ac yn chwydu'n drwm. Mewn gwirionedd, maent i gyd yr un peth, hynny yw, i wneud y rhythm anadlu yn gyson.
Gall rhythm anadlu tawel wneud y perfformiad ymarfer yn fwy sefydlog, sy'n bwysig iawn mewn amrywiol ymarferion aerobig. Dim ond rhythm anadlu llyfn a llyfn all wneud yr ocsigen yn cael ei ddefnyddio'n llawn, a bydd anadlu bas anhrefnus yn golygu na all y corff ddefnyddio ocsigen yn Effeithiol. Unwaith y bydd symptomau poen yn yr abdomen a gwddf sych yn ymddangos, addaswch y gyfradd anadlu ar unwaith. Yn fyr, dylech anadlu'r aer cymaint â phosibl o dan yr amlder pedlo y gallwch ei dderbyn.
Gall rhythm anadlu tawel wneud y perfformiad ymarfer yn fwy sefydlog, sy'n bwysig iawn mewn amrywiol ymarferion aerobig. Dim ond rhythm anadlu llyfn a llyfn all wneud yr ocsigen yn cael ei ddefnyddio'n llawn, a bydd anadlu bas anhrefnus yn golygu na all y corff ddefnyddio ocsigen yn Effeithiol. Unwaith y bydd symptomau poen yn yr abdomen a gwddf sych yn ymddangos, addaswch y gyfradd anadlu ar unwaith. Yn fyr, dylech anadlu'r aer cymaint â phosibl o dan yr amlder pedlo y gallwch ei dderbyn.2
Cymhareb gêr priodol ynghyd â symud amserol
Wrth farchogaeth i fyny'r allt, y peth pwysicaf yw peidio â phedalu'n galed; mae'r rhan fwyaf o farchogion yn gyfarwydd â defnyddio cymarebau gêr rhy drwm, mae cyflymder cylchdroi yn rhy isel, ac yn naturiol mae'n eithaf anodd pedlo'n galed gyda'r ddwy goes. Wrth ddringo llethr, mae rhai pobl yn meddwl po galetaf y byddwch chi'n camu, y anoddaf yw hi. Wrth gwrs, mae gan bobl ifanc draed digon cryf a gallant gamu arnynt hyd yn oed os ydynt yn camu'n drwm, ond mewn gwirionedd, mae'n fath o niwed i'r cartilag meinwe pen-glin! Mae beicio ar gyfer iechyd. Oni fyddai'n werth anafu'ch pengliniau wrth feicio?
Ar gyfer marchogaeth i fyny'r allt yn gywir, dylid ysgafnhau'r gymhareb gêr, a dylid defnyddio'r cyflymder pedlo i ymdopi â'r i fyny'r allt; fodd bynnag, oherwydd y gwahaniaeth mewn cryfder traed, oedran, a gallu corfforol pob person, mae'r llethr y maent yn ei wynebu hefyd yn wahanol, felly nid oes unrhyw gymhareb gêr cywir penodol. Er enghraifft, dylai fod yn seiliedig ar y ffaith y gallwch chi gamu arno, peidiwch â theimlo eich bod wedi'ch llusgo neu fod angen sefyll i fyny a chamu arno, peidiwch â segura, a chael ychydig o gyflymder. Os teimlwch po fwyaf y byddwch chi'n camu ar y pedal, yr arafaf y byddwch chi'n camu Dim mwy, mae'n rhaid i chi gamu'n galed â'ch traed, hynny yw, mae'r gymhareb gêr eisoes yn rhy drwm, a rhaid i chi symud i gymhareb gêr ysgafnach.
Os oes gennych ddiddordeb mewn hyfforddiant, gallwch ofyn i chi'ch hun ysgafnhau'r gymhareb gêr ar yr adran ddringo, ceisiwch newid y cyflymder, a chadwch eich hun ar gyflymder o fwy na 70 (RPM) o dan gyflwr llwyth pŵer y goes; i osod y cyflymder ar 70 yw Atal eich hun rhag camu'n rhy galed. A gall cyflymder gyro uwch gynyddu pŵer pob troed, ac mae colli cryfder corfforol hefyd yn is; er ar y dechrau, byddwch chi'n teimlo y bydd cynnal y cyflymder gyro yn fwy anadl ac yn galetach, cyn belled â'ch bod chi'n hyfforddi am amser hir, byddwch chi'n dod i arfer â'r dwyster hwn. Gallwch chi deimlo'r gallu i ddringo bryniau.
Fel arfer, yn ein trefniant llwybr, nid ydym yn mynd yn syth i fyny'r allt cyn gynted ag y byddwn yn cychwyn. Bydd gan y rhan fwyaf o'r amodau rai ffyrdd gwastad i gynhesu. Mae cyflymder cylchdroi yn cael ei gynnal rhwng 80rpm a 100rpm. Pan fyddwn yn dechrau dringo, mae cyflymder cylchdroi hefyd yn cael ei gynnal ar 70rpm cymaint â phosibl. Fel y soniwyd uchod, rhaid gwneud y gêr ar gyfer newid y gymhareb gêr yn gyntaf, a pheidiwch ag aros nes i chi ddechrau mynd i fyny'r allt neu arafu cyn newid gerau. Wrth edrych yn ôl, pan fyddwch chi'n cynyddu nifer y cylchdroadau, ni fyddwch mor anodd camu ar y gadwyn rhwng 3 o'r gloch a 6 o'r gloch, a bydd eich canol a'ch ysgwyddau yn dangos rhythm mwy naturiol, a gall eich breichiau fod. plygu ychydig. Mae'r gofod clustogi, mae'r gweddill yn dibynnu ar gryfder cyhyrau'r unigolyn.
Yn ogystal, mae fel sefyll i fyny a phwmpio car i gamu arno. Fe'i defnyddir yn y bôn i ymosod, gwibio, a phellter oddi wrth y gwrthwynebydd yn y gêm. Er ei fod yn edrych yn olygus iawn, ar gyfer marchogion sy'n anelu at farchogaeth Cadwch ef mewn cyflwr ymosodol, felly ni argymhellir sefyll i fyny a phwmpio'r car; os oes rhaid i chi sefyll i fyny a pedlo oherwydd na allwch bedlo, mae hefyd yn rhy drwm i'w bedalu, symudwch ar unwaith i gymhareb gêr ysgafnach.
corff ymlacio
Mae'r ymlacio fel y'i gelwir yn golygu na ddylai'ch corff fod yn rhy anystwyth. Pan fydd llawer o bobl yn dechrau dringo, mae rhan uchaf eu corff, canol ac arddyrnau'n dechrau mynd yn anystwyth. Mae hyn oherwydd pedlo trwm, sy'n arwain at ostyngiad yn nifer y cylchdroadau ac yna'n pedalau'n galed, y canlyniad yw bod y corff yn mynd yn rhy anystwyth. Ar ôl dringo am ychydig, mae'r waist yn dechrau bod yn ddolurus, mae'r breichiau'n mynd yn ddolurus, ac mae'r ysgwyddau a'r gwddf yn mynd yn ddolurus. Mewn gwirionedd, mae hon yn gyfres o effeithiau.
