Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae gwyddonwyr wedi bod yn archwilio'r berthynas rhwng y cloc biolegol ac ymarfer corff, er mwyn dod o hyd i amser a all fwyta'r mwyaf tew bob dydd. Canfuwyd mai newidiadau yn nhymheredd y corff a gafodd yr effaith fwyaf ar ansawdd ac effeithiolrwydd ymarfer corff. Wedi dweud hynny, pan fyddwch chi'n reidiobeiciau mynydd,po boethaf yw tymheredd eich corff, y gorau fydd eich taith. Fel arfer, tymheredd y corff yw'r isaf o fewn 1-3 awr cyn codi, a bydd yn codi i'r uchaf yn y prynhawn. Felly, mae’n ddiogel dweud mai’r amser gorau i wneud ymarfer corff yw yn y prynhawn. Yn ystod y cyfnod hwn, mae eich cyhyrau'n gynnes, mae eich lefelau egni yn uchel, mae cyfradd curiad eich calon yn gyson, ac mae eich pwysedd gwaed yn isel. Ond mae gwyddonwyr hefyd yn rhybuddio yn erbyn meddwl y bydd deddfau eich cloc biolegol yn pennu popeth ac y bydd yr amser gorau i chi wneud ymarfer corff hefyd yn dibynnu a allwch chi ei wneud ar amser. Trefnwch amser na fydd yn ymyrryd â gwaith arferol, a pheidiwch â meddwl yn gyson am gloc biolegol eich corff.
Cyn penderfynu pryd i wneud ymarfer corff, byddai'n well ichi ofyn dau gwestiwn i chi'ch hun. Yn gyntaf, beth yw eich oriau gwaith a gorffwys? Ydych chi'n brysur yn y prynhawn neu gyda'r nos? Ydy ymarfer corff yn y bore yn fwy addas i chi? Neu, a oes angen i chi addasu eich ymarferion bore, prynhawn neu gyda'r nos? Yn ail, pryd ydych chi'n teimlo eich gorau? Ydych chi'n cael trafferth codi o'r gwely yn y bore? Ai chi yw'r math o berson sy'n gohirio? Yn yr achos hwnnw, ymarfer corff yn bendant fydd yr eitem olaf ar eich rhestr.
Efallai eich bod yn meddwl eich bod yn fwy actif yn y bore, eich bod yn y cyflwr gorau a'ch bod yn fodlon gwneud ymarfer corff yn y bore, ond a ydych erioed wedi meddwl bod gennych ddiwrnod cyfan i'w wneud o hyd, a bod angen mwy o egni arnoch i ddelio gyda materion y dydd. Ond yn eironig, mae gan ymarferion bore un o'r manteision mwyaf dros sesiynau prynhawn: Mae'n haws i bobl gadw atyn nhw. Oherwydd ni fydd unrhyw wrthdaro amserlennu wrth ymarfer corff, ac ni fydd pethau eraill yn tynnu sylw pobl. Mae'r gallu i ddyfalbarhau yn ffactor pwysig iawn mewn ymarfer corff. Fodd bynnag, ni waeth pa amser a ddewiswch, dilynwch yr awgrymiadau hyn i wneud eich ymarfer corff yn fwy effeithiol ac yn fwy hwyl.
Ymarfer boreol: 1. Rhowch y dillad y byddwch yn eu gwisgo drannoeth y noson honno. Pan fydd y larwm yn canu, gallwch chi neidio i fyny heb orfod hela o gwmpas am ddillad ac esgidiau. 2. Gosodwch ddau gloc larwm, un wrth y gwely ac un yn yr ystafell, er mwyn eich atal rhag bod yn ddiog. 3. Dewch o hyd i bartner. Mae ymarfer corff gyda chyfaill fel arfer yn hwyl, felly beth am ychwanegu hyn at eich trefn ymarfer corff? Pan fyddwch chi'n teimlo fel llacio neu roi'r gorau iddi, bydd eich cydymaith yn eich atgoffa ac yn eich gwthio i ddyfalbarhau.
Ymarfer corff yn y prynhawn neu gyda'r nos: 1. Penderfynwch ar yr amser ymarfer corff a chadw ato. Peidiwch â gadael i bethau eraill dynnu eich sylw oddi wrth ymarfer corff. Gwnewch eich gorau i'w drefnu ar gyfer nos Sul. Os oes gennych chi unrhyw addasiadau bach, mae hynny'n iawn, ond ni ddylai effeithio ar eich nod. 2. Os ydych chi'n gwneud ymarfer corff yn yr awyr agored, rhowch sylw i ddiogelwch. Atal strôc gwres a dadhydradu yn yr haf. Yfwch ddigon o ddŵr.
