Gall amodau poeth gael effaith ddifrifol ar eich perfformiad dygnwch. Pan fydd y tymheredd y tu allan yn uchel, gall eich tymheredd craidd roced i fyny. Mae hyn yn gorfodi'ch corff i ganu'r larwm tân a rhoi blaenoriaeth i oeri-hunan. Oherwydd bod y corff yn blaenoriaethu gwaed i'r croen ar gyfer thermoregulation, mae llai o adnoddau'n cael eu dyrannu i gyhyrau gweithio ac ocsigen. Gall y dyraniad hwn arwain at ostyngiad sylweddol mewn perfformiad athletaidd a reidio llai effeithlon. Po hiraf y byddwch yn aros yn y gwres, y mwyaf y bydd yr effeithiau ffisiolegol hyn yn lledaenu fel firws.
Mae ymarfer yn y gwres hefyd yn defnyddio llawer o egni. Gall wneud i chi deimlo pigyn eithafol mewn dwyster ymarfer corff, gan waethygu anghysur a gwella blinder. Mae ychwanegu'r effeithiau seicolegol hyn at y rhai ffisiolegol yn dipyn o her. Yn ffodus, gallwch chi wella'ch perfformiad trwy addasu i'r gwres a lliniaru ei effeithiau andwyol gyda pharatoad ychwanegol. Dilynwch yr awgrymiadau hyn i addasu'ch corff pan fyddwch chi'n marchogaethbeiciau mynydd.
Sut i Baratoi ar gyfer Marchogaeth Haf
Mae'r gwres yn rholio i mewn ar ddiwrnod poeth o haf. Hyfforddiant gwres, y cyfeirir ato'n gyffredin fel acclimation gwres, yw'r broses a ddefnyddir gan eich corff i addasu'n raddol i gynnydd cyson yn nhymheredd craidd y corff. Mae eich corff fel gwaith celf sy'n gofyn am amser ac amynedd i gerflunio er mwyn blodeuo yn yr amgylchedd poeth hwn. Dros amser, bydd eich corff yn addasu'n raddol i'r gwres trwy gynyddu eich plasma fel y gallwch ddod yn gryfach ac yn fwy effeithlon yn y gwres.
Gall addasu i'r gwres gymryd cyn lleied â deg diwrnod neu hyd at bedwar diwrnod ar ddeg. Gallwch chi ymgynefino â'r gwres trwy ddod i gysylltiad yn raddol â thymereddau allanol uwch yn ystod eich hyfforddiant. Gall tymheredd uchel fod yn her anodd i'r corff. Fel llwynog slei, mae'n dod â mwy o straen ac, felly, mae'n cynyddu eich blinder. Mae'n well dechrau eich hyfforddiant gydag ymarferion hawdd a syml.
Os ydych chi'n byw mewn lle poeth neu'n hyfforddi mewn lle poeth, gall addasu i'r gwres fod yn rhan o'ch trefn hyfforddi. Os na, gallwch integreiddio hyfforddiant gwres yn eich rhaglen hyfforddi trwy gwblhau eich hyfforddiant dygnwch aerobig mewn amgylchedd poeth.
Hyd yn oed ar ôl dod yn gyfarwydd â'r tywydd, gall marchogaeth yn y gwres fod yn her frawychus o hyd. Yn yr arena boeth hon, rhaid i chi ddal gafael ar unrhyw fantais fach. Bydd yr awgrymiadau a'r triciau hyn yn eich helpu i fanteisio'n llawn ar y tywydd wrth i chi reidio yn yr haul poeth, gan roi popeth sydd ei angen arnoch i lwyddo.
1. Osgoi dadhydradu
Gall y tywydd gael effaith sylweddol ar eich anghenion hydradu ac electrolyt yn ystod ymarfer corff. Bydd cadw hydradiad da yn ystod eich reid yn helpu i sicrhau bod eich system thermoreolaeth yn gweithio ar ei orau. Er mwyn ymdopi â'r gwres, mae angen i chi gael cynllun ailhydradu yn ei le cyn eich taith a chymryd ychydig o ddŵr ychwanegol ac electrolytau. Mae yfed potel o ddŵr bob awr yn ystod y reid yn feincnod da. Fodd bynnag, yn dibynnu ar faint rydych chi'n chwysu a pha mor boeth ydyw, efallai y byddwch chi'n yfed dwy botel o ddŵr bob 90 munud. Os byddwch weithiau’n anghofio yfed yn ystod reid, peidiwch â phoeni, gosodwch ddyfais atgoffa ar eich pen, gwyliwch neu ffoniwch i’ch atgoffa i yfed potel o ddŵr bob awr. Gall arfer o'r fath fod yn feincnod da ar gyfer eich taith. Peidiwch ag anghofio ychwanegu electrolytau at eich diod!
2. Dewch â photel ddŵr wedi'i rewi neu stocyn wedi'i stwffio â rhew
Weithiau mae cyffyrddiad oer, cŵl, fel cariad, yn ysgafn ac yn para, a gall helpu i'ch adfywio ar ddiwrnod hir, poeth. I lawer o athletwyr, mae stocio neilon llawn potel neu rew yn ddewis da. Mae'r cofleidiad rhewllyd hwnnw mor feddwol â chwtsh cariad. Mae rhai athletwyr yn hoffi rhoi iâ-lenwi hosanau neilon i gefn eu crysau beicio. Mae'n dod â mymryn o oerni a rhywfaint o ryddhad ar y dyddiau poeth hyn o haf.
Os nad ydych chi'n hoffi rhew ar eich cefn, mae rhewi'ch potel ddŵr yn ffordd arall o gario eitemau oer wrth i chi reidio. Os oes gennych chi botel ddŵr wedi'i rhewi yn eich crys beicio, gall roi'r un rhyddhad â'r pŵer cariad rydych chi'n ei deimlo bob eiliad o'ch taith.
3. Arllwyswch ddŵr arnoch chi'ch hun
Ydych chi erioed wedi teimlo fel toes yn y popty yn ystod ras neu reid? Yna gallwch chi dasgu potel o ddŵr oer ar eich cefn, eich gwddf neu'ch coesau i leddfu'r gwres dros dro a'ch helpu i reoleiddio tymheredd eich corff fel ffynnon o ddŵr ffres.
Os ydych chi'n cymryd rhan mewn ras, gallwch chi baratoi dwy botel ddŵr yn yr ardal gyflenwi, un gyda dŵr clir a'r llall gyda thonic, fel eich arf cyfrinachol, i roi cryfder i chi ar unrhyw adeg.
Wrth gwrs, os rhowch gynnig ar y dull hwn mewn hyfforddiant neu gystadleuaeth, byddwch yn barod. Mewn tywydd poeth, efallai y bydd tasgu dŵr iâ arnoch chi'ch hun yn rhoi ychydig o wefr i chi. Ond cofiwch, peidiwch â thaslu dŵr ar eich pen neu'ch wyneb, neu fe allai chwys fynd i'ch llygaid ac achosi anghysur.
Mae arllwys dŵr oer i leddfu'r gwres yn ddull syml ac ymarferol, ond mae angen ei wneud mewn modd diogel. Wrth fwynhau'r oerni, dylech hefyd roi sylw i amodau'r ffordd a bod yn ofalus i sicrhau eich bod yn cyrraedd y llinell derfyn yn ddiogel.
4. Gwisgwch ddillad beicio lliw golau ac anadladwy gyda diogelwch rhag yr haul yn dda
Yng ngwres yr haf, newidiwch eich hoff -offer chwaraeon du i ddillad beicio gwyn, a fydd yn dod â theimlad braf a chyfforddus i chi fel erioed o'r blaen. Mae dillad tywyll fel noson dywyll, yn amsugno gwres diddiwedd, tra bod dillad ysgafn fel golau lleuad llachar, gan daflu cŵl a heddwch.
Os ydych chi'n cymryd rhan mewn ras a bod crys eich tîm yn dywyll ei liw, yna efallai nad ydych chi mor hamddenol â'r rhai lwcus sy'n gwisgo crysau beicio lliw golau.
Yn ogystal â gwisgo gêr chwaraeon ysgafn yn yr heulwen gynnes, cofiwch roi eli haul bob amser i amddiffyn eich croen. Gall llosg haul wanhau gallu eich corff i oeri ei hun, gwaethygu salwch a achosir gan amlygiad i'r haul, a gwaethygu anghysur corfforol. Os ydych chi'n bwriadu reidio am sawl awr, efallai y bydd angen i chi gario ychydig o eli haul ychwanegol gyda chi i ddelio ag effeithiau andwyol yr awyr agored. Fodd bynnag, mae'r amser a dreulir yn rhoi eli haul yn bendant yn werth chweil, gan ei fod yn amddiffyn eich harddwch ac yn eich cadw'n ddiogel ac yn gadarn rhag unrhyw ymosodiadau yn ystod eich taith reidio.
5. Datblygu meddylfryd cadarnhaol
Mewn tywydd poeth, mae'n hawdd syrthio i emosiynau negyddol, gan deimlo'n ddiymadferth ac yn rhwystredig na allwn ymdopi â'r gwres. Ni waeth faint o hyfforddiant amddiffyn gwres rydych chi'n ei wneud, faint o ddiodydd oer rydych chi'n ei yfed a faint o ddŵr rydych chi'n ei ailgyflenwi, mae'n anodd gwrthsefyll y galarnad yn ddwfn y tu mewn. Gall yr hyn a ddywedwch wrthych chi'ch hun mewn tywydd poeth, boed cyn, yn ystod neu ar ôl eich reid, gael effaith bwerus ar eich perfformiad ac, yn y tymor hir, ar sut rydych chi'n teimlo am reidio yn y gwres. Bydd dweud wrthych chi'ch hun neu eraill na allwch chi sefyll y gwres yn atgyfnerthu'ch cred nad ydych chi'n perfformio'n dda mewn tywydd poeth.
Fodd bynnag, nid yw'r meddylfryd negyddol hwn ond yn ein gwneud yn fwy blinedig a di-rym. Yn lle hynny, os gallwn ddatblygu ymddiriedaeth yn ein gwytnwch a'n parodrwydd ein hunain, wrth wrthsefyll meddwl gwres negyddol, gallwn gwrdd â heriau'r gwres yn well a gwneud mwy o gynnydd.
Os ydych chi'n disgrifio'ch teimladau am feicio mewn tywydd poeth mewn termau rhamantus, ee, "Rwy'n croesi cae reis ar ôl cae reis ar y diwrnod poeth hwn o haf, yn teimlo cofleidiad yr haul ac yn anadlu'r awyr iach. Yn y foment hon, roeddwn i'n teimlo mor fach ac eto mor wych." Bydd disgrifiadau o'r fath yn gwneud gwahaniaeth i sut rydych chi'n teimlo am y reid.
Nid yw her y gwres yn bwysig; mae marchogaeth mewn tywydd poeth yn her feddyliol oherwydd eich bod yn gwthio eich terfynau corfforol. Fodd bynnag, mae'n rhy hawdd cloi eich hun i'r meddylfryd na allwch drin y gwres a'i fod yn gyfyngiad meddyliol diangen. Bydd datblygu ymddiriedaeth yn eich gallu i addasu a pharatoi ar gyfer gwres yr haf, tra'n gwrthsefyll meddwl gwres negyddol, yn caniatáu ichi wneud cynnydd mawr.
Gadewch i ni ddefnyddio iaith ramantus i ddisgrifio sut rydyn ni'n teimlo am farchogaeth mewn tywydd poeth, llenwi ein calonnau â chariad a harddwch a mwynhau'r cyfarfyddiad agos hwn â natur. Ar yr un pryd, dylech hefyd roi sylw i gadw meddylfryd cadarnhaol a chredu y gallwch chi oresgyn anawsterau a chwrdd â heriau i gyflawni canlyniadau gwell.
