Efallai eich bod yn bryderus iawn am eich iechyd corfforol ac yn talu sylw i ddewis eich ffordd eich hun o ymarfer corff. Ond pan fydd yr ymarfer wedi dod i ben, a ydych chi'n talu sylw i sut rydych chi'n ymlacio?Dyma 7 ffordd o ymlacio marchogaethBeic Titaniwm Perfformiad
1. Corff ymestyn
Ar ôl ymarfer corff egnïol, gallwch chi wneud -gweithgareddau ymestyn cyhyrau am tua 10 munud. Yn gyntaf oll, wrth wneud ymestyn, gallwch naill ai sgwatio neu sefyll, ond os ydych chi am eistedd i lawr, rhaid i chi roi pad sbwng ar y ddaear i atal y lleithder ar y ddaear rhag goresgyn y corff, fel arall bydd y cyhyrau a'r cymalau sydd mewn cyflwr bregus yn ymddangos yn ddolur mwy difrifol. Os ydych chi wedi blino gormod, gallwch orwedd ar eich cefn am gyfnod, gyda'ch traed ychydig yn uwch na'ch pen, neu ar yr un uchder â'ch pen, yna ysgwyd, taro'ch cluniau, lloi, breichiau uchaf, a chyhyrau'r fraich yn eu tro. Yn ogystal, gallwch hefyd ddewis rhedeg i ymlacio. Mae'n well newid rhwng cyflym ac araf. Pan fyddwch chi'n teimlo bod cyfradd curiad eich calon a'ch anadlu yn sefydlog, yna trosglwyddwch i gerdded.
2. Tylino'r cyhyrau
Ar ôl ymarfer corff, tylino ymlaciol ar y cyhyrau sydd â'r straen mwyaf a blinderog yw un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o ddileu blinder. Yn gyffredinol, perfformir tylino 20 munud ar ôl ymarfer corff neu cyn mynd i'r gwely ar noson ymarfer corff. Dechreuwch â gwasgu ysgafn a thrawsnewid yn raddol i dylino, pinsio meddal, gwasgu a gwasgu, ac yna ysgwyd lleol. Dylai'r tylino ddechrau o'r rhannau i ffwrdd o'r galon, hynny yw, o'r traed, y cluniau i'r cefn, o'r dwylo, y breichiau, y breichiau uchaf i'r frest, a gallwch chi hefyd dylino gyda'ch partner. Os yn bosibl, tylino adferol proffesiynol sy'n gweithio orau.
3. Myfyrdod adferiad
Gallwch eistedd neu orwedd ar eich cefn, gyda'ch breichiau wedi'u hymestyn, mewn safle tawel, cau eich llygaid, a dychmygu eich hun mewn amgylchedd sy'n gwneud i chi deimlo'n ymlaciol ac yn gyfforddus. Canolbwyntiwch ar y pethau y mae eich meddwl yn eu dychmygu, fel yr haul cynnes yn tywynnu arnoch chi, yr awel adfywiol yn chwythu yn eich wyneb, rhythm y tonnau'n heidio, neu daith gerdded yn y coed gydag arogl adar a blodau. Ar yr un pryd, os gallwch chi gydweithredu ag anadlu hamddenol, bydd yr effaith ymlacio yn fwy dyblu.
4, atodiad grŵp fitamin
Mae rhai astudiaethau wedi canfod, pan fydd y corff dynol yn teimlo'n flinedig neu ar ôl llawer o ymarfer corff, gall rhoi 100-150g o glwcos i ategu'r defnydd o ynni gwres yn ystod ymarfer corff hyrwyddo storio glycogen yr afu, atal afu brasterog, adfer lefelau siwgr yn y gwaed, a chyflymu'r broses o ddileu asid lactig yn y gwaed. effaith. Yn ogystal, rhowch sylw i brotein atodol, fitamin B1, fitamin B2, fitamin C, niacin a dŵr a mwynau yn y diet. Oherwydd bod hyfforddiant yn defnyddio llawer o egni sylweddau, fitaminau a mwynau yn y corff, os na chaiff lefelau'r sylweddau hyn eu hadfer i normal cyn gynted â phosibl, bydd gallu athletaidd y corff yn cael ei effeithio.
6. Cawod
Ar ôl ymarfer corff, dylech yfed rhywfaint o halen a dŵr wedi'i ferwi yn briodol, yna gorffwys am tua 1 awr, gwneud rhai gweithgareddau paratoi ac yna cymryd cawod. Dylai tymheredd y dŵr yn y gawod ar ôl ymarfer fod yn briodol, oherwydd chwysu'n fawr ar ôl ymarfer, os bydd yn dod ar draws dŵr oer, bydd yn achosi i'r capilarïau gyfangu'n sydyn, a fydd yn lleihau ymwrthedd y corff yn hawdd ac yn achosi afiechydon. Os yw tymheredd y dŵr yn fwy na 40 gradd, mae isgemia myocardaidd yn cynyddu'n sylweddol.
5. Rheoli archwaeth ffug
Newyn ar ôl ymarfer corff yn bennaf yw'r signal anghywir a anfonir gan syched. Ar yr adeg hon, mae'n well bwyta ffrwyth yn gyntaf, a fydd nid yn unig yn llenwi'r archwaeth, ychwanegu dŵr, ond hefyd yn atal yr archwaeth gormodol.
6. Bath y goedwig
Ar ôl ymarfer corff, dylech yfed rhywfaint o halen a dŵr wedi'i ferwi yn briodol, yna gorffwys am tua 1 awr, gwneud rhai gweithgareddau paratoi ac yna cymryd cawod. Dylai tymheredd y dŵr yn y gawod ar ôl ymarfer fod yn briodol, oherwydd chwysu'n fawr ar ôl ymarfer, os bydd yn dod ar draws dŵr oer, bydd yn achosi i'r capilarïau gyfangu'n sydyn, a fydd yn lleihau ymwrthedd y corff yn hawdd ac yn achosi afiechydon. Os yw tymheredd y dŵr yn fwy na 40 gradd, mae isgemia myocardaidd yn cynyddu'n sylweddol.
7. ansawdd cwsg
Cwsg yw un o'r ffyrdd mwyaf sylfaenol ac effeithiol o ddileu blinder. Dylai pobl sy'n ymarfer corff yn rheolaidd sicrhau amser cysgu digonol ac amgylchedd cysgu da. Yn gyffredinol, sicrhewch o leiaf 8 awr o gwsg y dydd. Mae rhai pobl yn cael anhunedd ar ôl ymarfer corff. Y prif reswm yw bod ein nerfau yn dal i fod mewn cyflwr o gyffro ar ôl ymarfer corff, sy'n ei gwneud hi'n anodd cwympo i gysgu. Cyn mynd i'r gwely, gwrandewch ar gerddoriaeth ysgafn ac yfwch wydraid o laeth i ymlacio.
Os yw'r anhunedd yn ddifrifol iawn, argymhellir dechrau'r amser ymarfer ychydig yn gynharach.
