1. Digon o amddiffyniad rhag yr haul
Dyn bronbeic mynyddnid yw marchogion yn hoffi eli haul. Maen nhw'n meddwl bod eli haul yn rhywbeth y mae merched yn ei wneud, yn enwedig i'w roi ar eli eli haul gludiog a seimllyd, sy'n anghyfforddus iawn i lawer o ddynion. Ond nid yw eli haul ar gyfer harddwch a ddim eisiau lliw haul eich croen. Mewn gwirionedd, yn ôl ystadegau o'r Unol Daleithiau, oherwydd bod dynion yn fwy brwdfrydig am chwaraeon awyr agored, ond nid ydynt yn defnyddio eli haul, mae dynion dros 50 oed ddwywaith yn fwy tebygol o ddatblygu canser y croen na menywod! Hyd yn oed os nad ydych am fynd mor bell â hynny, gall amddiffyniad rhag yr haul nid yn unig leihau'r siawns o strôc gwres, ond hefyd osgoi llosg haul. Mae plicio llosg haul yn boenus iawn!
Nawr mae llawer o eli haul yn cael eu hysbysebu fel rhai adfywiol ac nid gludiog. Argymhellir y gall marchogion gwrywaidd roi cynnig ar ychydig mwy o fodelau. Credaf y byddant yn gallu dod o hyd i gynhyrchion eli haul sy’n fwy derbyniol iddynt. Ar gyfer y dwylo a'r traed, fel ar gyfer yr wyneb a'r gwddf, dewiswch ddull eli haul corfforol mwy uniongyrchol ac effeithiol.
Yn yr haul poeth, gall un cot arall leihau'r siawns o gael llosg haul, ac nid yn unig mae'r croen yn cael ei anafu gan olau'r haul, ond hefyd dylai'r llygaid, croen y pen a rhannau eraill gael eu hamddiffyn yn dda. Felly, gall yr helmed diogelwch, sbectol haul, sgarff pen, gorchudd llawes, menig, gorchudd coes ar y pen hefyd leihau'r risg o ganser y croen a chataractau
2. Cyflenwad dŵr yfed digonol
Yfed digon o ddŵr yw'r sgil sylfaenol i osgoi trawiad gwres. Yn ogystal â gostwng tymheredd y corff ac ailgyflenwi llawer o golled chwys, gall hefyd leihau crynodiad hylifau'r corff er mwyn osgoi'r siawns o glefyd y galon, cerrig wrethrol a hyd yn oed gowt. Mae gowt acíwt yn digwydd oherwydd lefelau uchel o asid wrig. Gellir ychwanegu electrolytau priodol at y dŵr hefyd i leihau'r posibilrwydd o grampiau gwres.
Y cysyniad pwysicaf o ailgyflenwi dŵr yw peidio ag aros nes eich bod yn sychedig cyn yfed, oherwydd pan fyddwch chi'n teimlo'n sychedig, mae'n golygu bod y corff dynol eisoes wedi dadhydradu. Felly, yn ystod y broses reidio, argymhellir yfed ychydig lond ceg o ddŵr bob 15 munud, ac yfed mwy na 600cc o ddŵr yr awr. O ran dŵr yfed, diodydd chwaraeon neu ddiodydd meddal, mewn gwirionedd, mae'n iawn, oherwydd bod llawer o ddŵr a chalorïau'n cael eu colli wrth farchogaeth, felly gall diodydd wedi'u melysu â siwgr ailgyflenwi calorïau; Argymhellir gwanhau diodydd chwaraeon yn yr un faint, fel na fydd yn rhy felys oherwydd ei fod yn rhy felys.
3. Cymerwch ddigon o orffwys
Daw damweiniau yn aml o amharodrwydd gormodol. Ni waeth pa mor dda yw'r ffitrwydd corfforol, mae yna adegau pan nad yw'r cyflwr corfforol yn dda. Mae beicwyr yn aml yn dweud, "Os ydych chi'n aros yn y mynyddoedd, ni fyddwch chi'n ofni reidio heb feic." P'un a yw'n bellter hir neu'n bell, yn gystadleuaeth neu'n her, mae yna lawer o fathau o weithgareddau beicio. . Ni all unrhyw un bob amser gynnal y cyflwr brig, felly yn y broses o reidio, yn ogystal â chymryd egwyliau rheolaidd, os ydych chi'n teimlo ychydig yn anghyfforddus heddiw a bod y cyflwr marchogaeth ychydig yn anarferol, dylech arafu, cymryd gorffwys iawn, a atgoffa eich cyfoedion. Dylai marchogion dalu sylw i'w gilydd bob amser, ac ni allant gadw eu pennau i lawr a marchogaeth. Os gwelant eu cymdeithion yn ysu am anadl, y mae eu hwynebau yn welw, a gwnant apwyntiad i aros ac yfed dwfr. Ar ôl mynd i'r toiled a gorffwys, bydd mwy o amddiffyniad i ddiogelwch ei gilydd.
