1. Mae'n gwneud eich calon yn gryfach
Arbenigwyr chwaraeon sylw at y ffaith bod y newid yng nghyfradd y galon yn ystod beiciobeiciau mynyddyn wahanol hefyd yn ôl cyflymder y weithred pedlo a'r cynnydd a'r anfanteision ar y tir. Mae angen i'r corff ailgyflenwi maetholion a rhyddhau deunyddiau gwastraff ar frys, felly mae cyfradd curiad y galon yn aml yn cynyddu 2-3 gwaith yn fwy nag arfer. Gall ddatblygu'r myocardiwm, cryfhau crebachiad y myocardiwm, a gwella elastigedd wal y bibell waed, a thrwy hynny gynyddu cyfaint awyru'r ysgyfaint, cynyddu gallu'r ysgyfaint, a gwella swyddogaeth anadlol yr ysgyfaint.
Ar ôl ymarfer corff, mae'r llif gwaed yn cyflymu a chynhyrchir nitrig ocsid. Swyddogaeth ocsid nitrig yw meddalu'r cyhyrau o amgylch y pibellau gwaed. Po gyflymaf y llif gwaed, y mwyaf o ocsid nitrig a gynhyrchir. Mae arbrofion wedi canfod y gall beicio wneud llif gwaed 10 gwaith yn gyflymach.
2. Bydd yn chwarae rhan benodol mewn ffitrwydd
(1) Gall wella swyddogaeth cardiopwlmonaidd, ymarfer cryfder cyhyrau'r goes isaf, a gwella dygnwch systemig. Mae beicio yn cael yr un effaith hyfforddi dygnwch ar organau mewnol â nofio a rhedeg. Mae'r ymarfer hwn nid yn unig o fudd i'r 3 phâr o gymalau a 26 pâr o gyhyrau aelodau isaf y glun, y pen-glin a'r ffêr, ond hefyd cyhyrau'r gwddf, cefn, braich, abdomen, gwasg, afl, pen-ôl, ac ati. Cymalau a mae gewynnau hefyd yn cael eu hymarfer yn unol â hynny.
(2) Yn gallu colli pwysau. Wrth reidio beic, oherwydd yr ymarfer aerobig cyfnodol, mae'r ymarferwr yn bwyta mwy o galorïau a gall gael effaith colli pwysau sylweddol.
(3) yn gallu ymestyn bywyd. Yn ôl ystadegau arolwg pwyllgorau rhyngwladol perthnasol, ymhlith gwahanol alwedigaethau yn y byd, postmyn sydd â'r disgwyliad oes hiraf, ac un o'r rhesymau yw eu bod yn aml yn reidio beiciau wrth ddosbarthu llythyrau.
3. Bydd yn gwneud yr aelodau isaf yn gryfach
Mae beicio yn cael ei ddominyddu gan symudiadau coesau. Yn ôl ystadegau gwyddonwyr, mae angen ymarfer y 26 pâr o gyhyrau'r aelodau isaf 180-200 o weithiau am bob 1 cilomedr o feicio. Ar yr un pryd, gall y tri phâr o gymalau mawr yr aelodau isaf hefyd gymryd rhan mewn gweithgareddau, a all wella gallu neidio'r coesau ac oedi proses heneiddio cymalau a gewynnau'r aelodau isaf.
4. Gwella ansawdd eich cwsg
Efallai y bydd mynd allan am daith feicio gynnar yn gwneud i chi deimlo eich bod yn cael llai o gwsg i ddechrau, ond mewn gwirionedd byddwch yn cysgu'n well gyda'ch llygaid ar gau. Gofynnodd ymchwilwyr yn Ysgol Feddygaeth Prifysgol Stanford i anhuneddwyr a oedd â swyddi eisteddog i feicio am 20-30 munud y dydd. Dangosodd y canlyniadau fod yr amser a gymerodd i'r anhuneddwyr hynny syrthio i gysgu wedi'i dorri yn ei hanner a bod amser cysgu wedi cynyddu bron i awr.
“Mae bod yn yr awyr agored yn rhoi digon o amlygiad i chi i olau’r haul,” meddai’r Athro Jim Horne o Ganolfan Ymchwil Cwsg Prifysgol Loughborough, “sy’n helpu cloc eich corff i fynd yn ôl ar y trywydd iawn ac yn lleihau hormon straen yn eich corff sy’n arwain at ddiffyg cwsg——y secretion o cortisol, sy'n eich galluogi i ddychwelyd i gysgu arferol."
5. Cynyddu Eich Cymeriant Bwyd
Yn ôl arbenigwyr ym Mhrifysgol Bryste, gall manteision ffitrwydd beicio fynd yn syth i'ch organau mewnol. "Mae ymarfer corff corfforol yn helpu i leihau'r amser y mae bwyd yn aros yn y coluddyn mawr, sy'n lleihau amsugno dŵr yn y stôl ac yn ei gwneud hi'n haws i chi basio," meddai Ana Raimundo, MD, gastroenterolegydd yn Harley Street.
Hefyd, mae ffitrwydd aerobig yn cynyddu eich anadlu a chyfradd y galon, a all helpu i ysgogi crebachiad cyhyrau eich perfedd, "yn ogystal â'ch cadw rhag teimlo fel eich bod wedi chwyddo, a all eich atal rhag cael canser y perfedd," meddai Dr Raimundo .
Ar y cyfan, mae llawer o fanteision o hyd i reidio beic mynydd.
