Gydag integreiddio beiciau a rennir yn raddol i fywyd pawb, mae mwy a mwy o bobl yn reidio beiciau ar y ffordd, ac mae mwy a mwy o bobl yn ymuno â rhengoedd selogion beicio, ond ychydig o bobl fydd yn talu sylw i broblem ystum marchogaeth, fodd bynnag, os nad yw'r ystum marchogaeth yn gywir, bydd yn arwain at amrywiaeth o broblemau.
Felly, beth yw'r ffordd gywir i reidio abeic ffordd? Gellir defnyddio'r pwyntiau canlynol fel cyfeiriad.
1. Plygwch eich penelinoedd i mewn
Os ydych chi wedi bod yn reidio beic ffordd gyda'ch penelinoedd yn syth, yna mae angen i chi ei newid. Dylai'r penelinoedd gael eu plygu i mewn, eu hongian ar y ffrâm, nid eu hymestyn allan fel adain estynedig. Os byddwch chi'n dod ar draws tyllau yn y ffordd neu bumps ffordd, gall eich breichiau amsugno'r effaith a lleihau'r pwysau ar eich ysgwyddau. Hefyd, gall plygu eich penelinoedd gynyddu eich cydbwysedd a lleihau'r risg o ddisgyn oddi ar y beic.
2. Ymlaciwch eich ysgwyddau
Os na chaiff eich ysgwyddau eu gostwng a'u hymlacio wrth i chi reidio, yna byddwch chi'n dechrau teimlo'n anghysur yn eich cefn a'ch gwddf. Er mwyn ei gwneud hi'n haws i'ch gwddf droi'n hyblyg, ac i atal anghysur cefn, cadwch eich ysgwyddau'n ymlacio yn ystod y daith a pheidiwch â gadael iddynt wasgu i gyfeiriad eich clustiau.
3. Cadwch eich bysedd traed a'ch pengliniau i'r un cyfeiriad
Os gallwch chi gadw'ch pengliniau'n ymwybodol mewn llinell syth gyda'ch traed, yna byddwch chi'n gallu cynnal safle marchogaeth dda. Bydd hyblygrwydd gormodol yn y pen-glin ond yn lleihau effeithlonrwydd a chysur cyffredinol.
4. asgwrn cefn mewn sefyllfa niwtral
Sgil bwysig wrth feicio yw cadw'ch cefn yn syth, ond peidiwch â'i or-symleiddio i waelod eich poen cefn, ac ymlacio ychydig ar eich asgwrn cefn. Er mwyn cadw'ch hun rhag plygu'ch cefn yn anymwybodol, gallwch ganolbwyntio ar bŵer eich abdomen. Pan fydd cyhyrau'ch abdomen mewn cyflwr o bŵer, byddwch yn naturiol yn sythu'ch cefn ac yn ymlacio cyhyrau eraill y breichiau a'r ysgwyddau.
5. Peidiwch â phlygu eich arddyrnau
Dylai O'r penelin i flaenau'r bysedd fod mewn llinell syth. Os ydych chi bob amser yn ei chael hi'n anodd cadw i fyny yn ystod y daith, gall fod yn broblem gyda lleoliad rhannau'r beic. Arsylwch ac addaswch eich beic i wneud yn siŵr bod lleoliad pob rhan yn addas i chi.
6. Symudwch eich pengliniau i fyny ac i lawr
Osgowch yn ymwybodol symud eich pengliniau fel y tu allan wrth bedlo, dylent fod yn symud i fyny ac i lawr, nid i'r ochr. Mae llawer o feicwyr yn profi symudiad i'r ochr wrth bedlo, a dyma brif achos chondromalacia patella o feicio. Os ydych chi'n cael y broblem gyfatebol, gallwch chi hyfforddi'ch hun i symud eich pengliniau i fyny ac i lawr a'u cadw mewn llinell syth.
