Meistrolwch y sgiliau hyn, gallwch chi reidiobeic mynydd cynffon galedgyflymach!
1. reidio dueddol
Pan fyddwch chi'n reidio, y rhwystr mwyaf yw ymwrthedd gwynt. Er bod yna lawer o dechnegau i leihau ymwrthedd gwynt, y ffordd hawsaf yw pwyso'ch corff i lawr. Ceisiwch wasgu'ch corff i lawr mor agos â phosib at y handlebars o'i gymharu ag eistedd yn uniongyrchol ar y cyfrwy, a byddwch chi'n teimlo'r gwahaniaeth ar unwaith.
2. Gwrandewch ar gerddoriaeth
Ar wahân i ffactorau diogelwch, mae llawer o astudiaethau sy'n dangos bod gwrando ar gerddoriaeth gyflym a dyrchafol yn lleihau eich blinder canfyddedig. Mae cerddoriaeth yn dileu symptomau sy'n gysylltiedig â blinder megis llosgi'r ysgyfaint, curo'r galon ac asid lactig yn y cyhyrau, meddai'r ymchwilydd seicoleg chwaraeon Dr. Costas Karachosi. Gall leihau ein canfyddiad o flinder hyd at 10 y cant."
Byddwch chi'n pedlo'n gyflymach ac ni fyddwch chi'n sylwi arno'ch hun hyd yn oed. Os gallwch chi baru rhythm eich reid â rhythm eich cerddoriaeth, byddwch chi'n reidio'n gyflym.
3. Reidio gyda ffrindiau
Efallai eich bod yn meddwl ei fod yn twyllo, ond bydd marchogaeth gyda ffrindiau yn gwella eich cyflymder cyfartalog. Yn gyntaf oll, pan fydd ffrindiau'n marchogaeth gyda'i gilydd, gallant rannu'r gwaith o dorri'r gwynt, sy'n bendant yn llawer gwell na phe baech chi'n dioddef y gwynt uchaf o'r dechrau i'r diwedd yn unig. Yn ail, bydd marchogaeth gyda ffrindiau hefyd yn eich annog i wella eich marchogaeth a hefyd yn helpu i wneud ymarfer corff.
4. Pwmpiwch y teiars
Bydd y pwysau teiars cywir yn gwneud i'r set olwyn droi'n gyflymach. Gwiriwch bwysedd y teiars cyn pob taith, oherwydd gall newidiadau tymheredd a thrylifiad aer bach olygu bod y teiars yn dod yn feddal, a'r tro hwn mae angen i chi bwmpio'r teiars, ac edrychwch ar y gwerth pwysedd teiars a argymhellir ar wal ochr y teiar cyn pwmpio. Mae'n well prynu pwmp mini cludadwy da y gallwch chi ei gario gyda chi.
5. Lleihau brecio
Bydd brecio yn eich arafu a phan fyddwch chi'n cyflymu eto, mae angen i chi dreulio mwy o ymdrech i bedlo. Felly, bydd brecio diangen yn gwastraffu ynni a phŵer, felly sut allwch chi ei wella? Yn gyntaf oll, peidiwch â thapio'r brêcs yn rhy aml, a pheidiwch â brecio allan o arfer pan fyddwch chi'n marchogaeth ar hyd lôn gyflym neu i lawr allt.
Edrychwch o gwmpas cyn brecio bob amser, os yw'r ffordd yn dda, nid oes unrhyw rwystrau ac mae llinell syth o'ch blaen, yna nid oes unrhyw reswm i arafu. Y lle nesaf i wella eich hyder yw cornelu. Gwnewch yn siŵr eich bod yn brecio mewn llinell syth cyn i chi ddechrau cornelu er mwyn i chi gael cyflymder cornelu cyfforddus.
6. Reidio gyda gafael ar y handlebar isaf
Os ydych chi'n marchogaeth gyda'r handlebar gwaelod, pa mor aml ydych chi'n ei ddefnyddio? Ni ddylai fod llawer o siawns, iawn? Fodd bynnag, mae marchogaeth gyda'r handlebar gwaelod yn lleihau ymwrthedd aer ac yn eich helpu i fagu hyder wrth gornelu a mynd i lawr yr allt. Pan fyddwch chi'n reidio gyda'r handlebar gwaelod, gallwch chi leihau ymwrthedd gwynt 20% o'i gymharu â'r handlebar uchaf.
7. Sefyll
Efallai y byddwch yn aml yn gweld pobl sy'n gallu eistedd yn ddiymdrech ar eu beiciau wrth oleuadau traffig i gadw eu cydbwysedd a meddwl eu bod yn dangos y gallu goruwchddynol hwn. Fodd bynnag, mae llawer mwy o bobl â'r sgil hon na'r bobl hyn sydd wrth eu bodd yn arddangos. Tra'ch bod chi'n dal i ddarganfod sut i reidio beic, maen nhw wedi gallu gosod llawer o feiciau ar eu pennau eu hunain a'u reidio'n gyflym iawn. Mae setlo yn gofyn am ymarfer diwyd, ond ni argymhellir gwneud hynny ar yr awr frys bore Llun o flaen gyrwyr tryciau.
8. Ewch allan gyda'r gwynt, ewch adref gyda'r gwynt
Gall y gwynt fod yn ffrind i chi, neu'n elyn i chi. Gall gwynt blaen wneud i reidio deimlo'n anodd, ni waeth faint o ymdrech rydych chi'n ei wneud, gall wneud i chi deimlo bod y reid yn araf. Mae gwynt cynffon yn gwneud i chi deimlo fel archarwr oherwydd gallwch chi reidio ar gyflymder uchel yn hawdd. Felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cynllunio'ch llwybr i ddefnyddio'r gwynt ar eich reid yn effeithiol, felly rydyn ni fel arfer yn teithio gyda'r gwynt ar y ffordd allan ac yn dod yn ôl (pan wedi blino'n lân) gyda'r gwynt ar y ffordd adref.
9. Colli pwysau
Os ydych chi eisiau reidio ychydig yn gyflymach, efallai y bydd colli pwysau yn ffordd dda o fynd. Trwy golli pwysau, mae'r cyflymder yn bendant yn gyflymach gyda'r un faint o bŵer, ac mae'r pwysau ysgafnach hefyd yn dda ar gyfer dringo oherwydd mae angen i chi oresgyn disgyrchiant i wneud llai o waith. Yn yr un modd, bydd gennych lai o wrthwynebiad aer yn eich taith ar ôl colli pwysau.
Wrth gwrs, nid oes rhaid i chi ddeiet yn sylweddol er mwyn colli pwysau, dim ond 3-4 gwaith y dydd sydd ei angen arnoch chi yn y coffi heb siwgr, gallwch chi golli 0.5 pwys y mis; mwy na hanner awr y dydd i reidio, y mis, dau fis i lawr gallwch golli 1 bunt (1 pwys ≈ 0.45kg).
10. Hyfforddiant ysbeidiol
Y ffordd gyflymaf o wella'r cyflymder cyfartalog yw hyfforddi ar gyflymder uwch na'r cyfartaledd. Yn amlwg, ni allwch fynd â'r beic allan a'i reidio sawl gwaith yn gyflymach nag arfer, byddwch wedi blino'n lân yn gyflym. Yn lle hynny, bydd eich hyfforddwr yn argymell hyfforddiant egwyl: reidio ar gyflymder uwch na'r cyfartaledd am gyfnod byr o amser, yna arafu, adfer, ac yna cyflymu.
11. Adeiladu cyhyrau
Gallwch ennill cryfder trwy hyfforddiant ffitrwydd penodol, ond fel beiciwr mae'n cymryd mwy o amser i adeiladu'ch cyhyrau, ac nid oes llwybrau byr. Os byddwch chi'n reidio'n rheolaidd, bydd eich cyflymder cyfartalog yn cynyddu'n raddol a bydd y pellter y gallwch chi ei reidio'n gyfforddus yn cynyddu'n raddol. Fodd bynnag, er mwyn cyflymu'ch datblygiad, gallwch ymarfer techneg dda ar y beic, a bydd hyfforddiant pedlo trwy'r dannedd a'r olwyn hedfan yn rhoi ymarfer effeithiol i chi ar gyfer eich coesau mawr a bach.
12. Dillad seiclo wedi'u gosod
Mae dau reswm dros wisgo dillad beicio sy'n ffitio'n agos: un yw bod dillad seiclo sy'n ffitio'n agos wedi'u dylunio â-defnyddiau sychu cyflym sy'n hwyluso chwys, cadw'ch corff yn ffres a sych a heb fod yn rhy flinedig wrth reidio; yr ail yw lleihau ymwrthedd gwynt. Os ydych chi eisiau reidio'n gyflymach, cofiwch zipper i fyny.
